Malen als Therapie
Manchmal fühlt sich das Leben zu groß an, macht mir Angst oder überwältigt mich. Ängste tauchen auf, hallo PTBS! Aber zum Glück gibt es auch immer mehr Momente, in denen die PTBS in den Hintergrund tritt. Und das Verrückte ist: Du kannst es genau an den Illustrationen sehen, die ich mache!
Deinen Kreis eingrenzen oder erweitern
Ich hatte mal einen Therapeuten, der das sehr schön beschrieben hat. Wenn du dich ängstlich oder gestresst fühlst, verkleinerst du deinen Kreis. Stell dir vor, dass es sich um den figurativen Raum um dich herum handelt. Du machst eine schrumpfende Bewegung, achte einfach darauf, dass es wirklich so ist! Wenn du dich gut fühlst, fühlst du dich frei und dein Kreis wird größer. Du erweiterst deinen Raum. Du erkundest, hüpfst und genießt. Du verbindest dich auch leichter mit anderen, indem du deinen großen Kreis mit dem Kreis eines anderen "in Kontakt" bringst.
Ich habe mich immer an diese kleine Erinnerung erinnert. Sie macht es mir leichter, zu begreifen, was passiert, und zu interpretieren, was ich brauche. Das Bemerkenswerte ist, dass mir letzte Woche plötzlich auffiel, dass ich das auch bei meinen Illustrationen mache!
Malen, was ich fühle
Lass uns mit ein paar Beispielen beginnen. Im Folgenden findest du einige Illustrationen, die ich in meiner kleinen Welt gemacht habe. Ich zog mich zurück und suchte Sicherheit und Geborgenheit.
Zwei dieser Illustrationen habe ich im Urlaub gemacht (zwei verschiedene Urlaube). Das merke ich erst jetzt, aber es ist wahr. Urlaub ist für mich immer aufregend, ich genieße die Natur und schöne Wanderungen, aber er löst auch schneller Angst aus.
Insgesamt kann ich sagen, dass ich hier nur als Therapie male. Ich male, was ich brauche. Kein Drama, nur ein warmer Kokon. Ich werde oft gefragt, warum ich bestimmte Dinge nicht male (Jungen, Mädchen oder Frauen mit anderer Hautfarbe, Religion, Brille, blondem Haar usw.), aber die Antwort ist ganz einfach. Ich male nicht, um ein Geschäft zu führen, viel zu verkaufen oder alle glücklich zu machen. Ich male für mich selbst, um meine eigenen Gefühle zu verstehen.
Wenn mein Kreis etwas größer ist
Ich fühle mich etwas besser, vielleicht immer noch sehr müde, aber mit der richtigen Selbstfürsorge kann ich mit der (Erwachsenen-)Welt umgehen. Ich finde es sehr lehrreich, diesen Blog zu erstellen, denn plötzlich kann ich das selbst jetzt deutlich in meinen Illustrationen sehen, haha.
Ich male, wonach mir der Sinn steht (wie immer!). Aber anstatt mich in meiner magischen Welt zu verstecken, bleibe ich ein bisschen mehr in der realen Welt. Ich kann damit umgehen, fühle mich gut, aber ich brauche das als "Selbstfürsorge". Siehst du den Unterschied? Oder spürst du ihn vielleicht?
Es mit der Welt aufnehmen
Und manchmal fühle ich mich frei, neugierig, kontaktbedürftig oder habe das Bedürfnis, neue Dinge zu tun. Ich träume von neuen Orten, schönen Aussichten oder gemütlichen Momenten. Mein Kreis ist groß, ich kann mich frei bewegen und habe das Gefühl, dass ich es mit der Welt aufnehmen kann.
Der Spaß steht im Mittelpunkt. In dieser Phase entdecke ich oft durch das Malen, was ich brauche. Ich habe so lange in einem ständigen Zustand der Angst gelebt, dass dies eigentlich ein neues Stück Leben ist, das es zu entdecken gilt. Zufälligerweise sind hier 3 Illustrationen mit mehreren Menschen zusammen, aber das ist absolut nicht nötig. Vielleicht spricht "Planschvergnügen" unten links noch am ehesten die Vorstellung von "Genießen, Entspannen, Raum und Freiheit" an.
Du siehst also, auch hier illustriere ich als eine Art Therapie oder Entdeckungsreise.
Kanntest du schon den größeren und den kleineren Kreis? Wie sieht dein Kreis im Moment aus?
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Tschüss, ich bin total verliebt in deine Zeichnungen. Und bin angenehm überrascht, dass du in den Niederlanden lebst, denn die meisten von ihnen sind aus England. Ich habe gerade deinen Blog gelesen. Darf ich fragen, woher dein ptsd kommt?
Mit freundlichen Grüßen Marja van de Weerdhof
Das habe ich schon immer an deiner Kunst geliebt! Ich fühle mich dadurch auch beschützt und sicher. Und das Beispiel mit dem Kreis gefällt mir sehr gut, ich fühle es tief und kann diese Phasen nachempfinden. Wenn ich eine PTBS-Episode habe, würde ich mich am liebsten ganz allein in ein kleines Baumhaus verkriechen, nur mit ein paar Tieren als Gesellschaft - genau wie du es in einigen deiner Illustrationen zeichnest.
Wenn ich in meiner Übertreibungsphase bin, bin ich extrem aktiv und kontaktfreudig, spreche im Grunde stundenlang mit jedem und kümmere mich um all meine Lieben - du siehst also, dass es für mich schwer ist, das Gleichgewicht zu halten 😂 Ich muss noch viel über meine Krankheit und mein Energieniveau lernen... Bisher sind gemütliche mentale Bilder, Lesen, Krafttraining und Zeichnen oder das Betrachten von gemütlicher Kunst einige meiner liebsten Bewältigungsstrategien. Ich bin auch motiviert, mich besser um mich selbst zu kümmern, wenn ich deine gemütlichen Inhalte sehe, denn durch deine Bilder und Worte fühle ich mich verstanden.
deine Kunst ist nicht nur wunderschön und inspirierend, sondern sie hilft uns allen, uns sicher und beschützt zu fühlen. danke, dass du deine Reise mit uns teilst 💛
Wunderschön formuliert. Es fühlt sich genau so an, wie ich es im Moment erlebe. Mein Kreis wird immer kleiner, je schlimmer und länger meine Migräne wird. Wenn ich versuche, eine Attacke zu vermeiden, plane ich immer längere Zeiträume, um "nichts tun zu müssen" oder mich "im Voraus abzusichern", indem ich sage, dass ich im Voraus nicht sicher sagen kann, ob ich es kann. Ich fühle mich dadurch bedrängt oder der Kreis wird tatsächlich kleiner. Danke für die schöne Beschreibung 🥰
Wie arbeitest du aktiv daran, deinen "Kreis" zu erweitern und einen größeren Raum für dich zu schaffen, wenn du dich gut fühlst, und wie verhinderst du, dass du deinen "Kreis" verkleinerst und deinen Raum begrenzst, wenn du dich ängstlich oder gestresst fühlst?
Gute Frage! Ich glaube, das ist bei jedem anders, aber es gibt einige Dinge, die mir wirklich helfen:
-Meine Tage nicht "überplanen", es muss genug Zeit und Raum geben, um zu fühlen, sich auszuruhen und von da aus zu entscheiden, wie ich meine Tage/Wochen plane.
-Rückzug in meine eigene Welt. Ob ich mich mit einem Buch zurückziehe, male, mit den Hunden spazieren gehe oder backe, mich entspanne oder ein Museum besuche, ist egal. Solange ich das Gefühl habe, mich in meine eigene Welt zurückziehen zu können.
-und. sich dieses Kreises bewusst zu sein! Ich vergesse ihn oft, aber er ist ständig in Bewegung. Größer, kleiner, größer, kleiner. Aber wenn ich darüber nachdenke, erinnere ich mich daran, dass es okay ist, sich mehr Raum zu nehmen. Ich muss nicht die ganze Zeit präsent oder aufmerksam sein! Vor allem nicht in Gesellschaft anderer Menschen (ein wichtiger Lernpunkt für mich).